حمل

حامل ، ما موقف للنوم؟


كيفية إدارة لقضاء ليال جيدة مع بطنك مدورة؟ أي موقف هو الأكثر راحة؟ هل من الخطر على طفلك في المستقبل أن ينام على بطنك؟ العديد من الأسئلة كما تسأل عن نومك.

هل يشكل خطورة على طفلي إذا نمت على بطني؟

  • لا يشكل النوم على بطنك أثناء الحمل أي خطر على طفلك المستقبلي. الأمر متروك لك لمعرفة ما إذا كنت مستقرًا بشكل مريح في هذا الموقف ، وهذا ليس واضحًا دائمًا في نهاية الحمل عندما يأخذ بطنك مساحة أكثر وأكثر.
  • إذا كان طفلك لا يشعر بالرضا عند تبني هذا الموقف أو ذاك ، على الظهر أو البطن ، فستجعلك تشعر بالغضب!

ما هو أفضل موقف للحمل؟

  • هل حاولت الاستلقاء على الجانب الأيسر؟ هذا هو الموقف الموصى به عادة في الأشهر الأخيرة من الحمل. لماذا الجانب الأيسر؟ لتسهيل الدورة الدموية في الجسم. في الجزء الخلفي ، تخاطر بالضغط على الأوعية الكبيرة (الأوردة الخلوية والشريان الأورطي) الموجودة على طول العمود الفقري.
  • النوم على الجانب الأيسر يساعد على التنفس بشكل أفضل وسوف يكون طفلك في المستقبل مؤكسجًا جيدًا. لتكون مريحًا ، مد ساقك اليسرى على طول المرتبة وثني ساقك اليمنى أسفل بطنك.
  • يمكنك زلة وسادة أو دعم بين فخذيك، والتي تركت معدتك تستريح. سوف تجد علاماتك بشكل طبيعي ، كما هو الحال في شرنقة.

ما هي النصائح الجيدة للنوم جيدا؟

  • كلما تقدم الحمل ، زاد إزعاج نومك. خذ وقتك لأخذ غفوة في فترة ما بعد الظهر. أو على الأقل الاستلقاء. اختر فترة قيلولة قصيرة (أقل من ساعة) ويفضل قبل الساعة 4 مساءً لتجنب الإزعاج من نمط نومك.
  • تستطيعون استخدام وسادة الحمل (أو وسادة التمريض) التي ستتيح لك العثور على وضع أكثر راحة وسوف تدعمك بطريقة ممتعة وفعالة.
  • في المساء ، تفضل شاي الأعشاب مع البابونج أو لويزة الحمام إلى المثيرات (القهوة أو الشاي).
  • تجنب الأطعمة الحمضية، من المحتمل أن يسبب حرقة: أطباق في الصلصة ، فحم ، توابل ، حمضيات.
  • عشاء خفيف وخذ الوقت الكافي للهضم قبل النوم.

كيفية تعزيز الاسترخاء والاسترخاء للنوم بشكل أفضل؟

  • لا شيء مثل حمام جيد دافئ أو تدليك تمارس من قبل أبي المستقبل لقضاء ليلة سعيدة! استرخ ، عالج نفسك ببعض لحظات الاسترخاء الحقيقية قبل الذهاب إلى السرير.
  • موز ، سمك ، فواكه مجففة ، تفاح ، أطعمة نشوية ... بعض الأطعمة من المرجح أن تعزز النوم (انظر لدينا قائمة الطعام الوخزات النوم).
  • الكمبيوتر ، التلفزيون ، الكمبيوتر اللوحي ...أطفئ الشاشات قبل ساعة من النوم. يحفز السطوع ويمنع وضعه في ظروف نوم جيدة. كتاب جيد قبل إطفاء الضوء مثالي!
  • فكر أيضًا في المعالجة المثلية: خمس حبيبات عند غروب الشمس من Coffea tosta 15 CH لتهدئة الإثارة السعيدة ، أو قرصين من جهاز الكمبيوتر المسكني لامتصاصهما في العشاء ووقت النوم ضد القلق.
  • إذا كان النوم حقا لا يأتيتحدث إلى طبيبك الذي سيصف العلاجات اللطيفة لمساعدتك.

مقابلة مع ماري فيكتوار غارسيا.

مشاكل النوم الحامل؟ شارك تجربتك وأسئلتك مع أمهات المستقبل الأخريات لدينا الصحة والعافية المنتدى

النوم والحمل: الملف الكامل

اقرأ أيضا: أفضل عربات الأطفال

فيديو: #برنامجسيدتي: نصائح للقضاء على اضطرابات النوم عند المرأة الحامل (سبتمبر 2020).